trening sila

[...] jak dotkne sutkow to lekko pobolewaja ale rzadko. No po epi ogolnie sila + masa fajnie poszla nie powiem z 5kg czystego miecha wrzucilem luźno sila tez szla ladnie , z treningu na trening dorzucalem i nie moglem sie zatrzymac haha , jezeli chodzi o skutki uboczne to strasznie siadaja stawyy , cisnienie ostroo podwyzszaa , glowa czesto [...]

[...] spoko , rozpiętki na maszynie w siadzie hrhrhr wczoraj kiepsko z siła , bo lipny dzień terazp o zakupach , w miare wyspany olałem 1 wykład jade na ćwiczenia , a potem na trening olwając 2 wykłady ale od next week jestem na każdym wykłądzie <yes> tylko musze po prostu "dopracować" plan dnia , jak w 1 semestrze przed sesją [...]

witam przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale problemy z komp.dzisiaj zrobilismy trening 10 i moim zdaniem bardzo dobrze nam poszlo sila bardzo mocno mi skoczyla,pepon powiedzial ze uroslem ale sam nie wiem bo jestem po grypie i waga spadla .Nadal trzymam sie miski z jedzeniem jem po 6 posilkow i to duzych.wrocilismy na moja silownie gdzie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Chodzi ci o sile na klate? Napisz wyraznie o co chodzi!A nie piszesz od dluzszego czasu nie idzie mi sila i podajesz trening na klate bo sila to nie tylko klata. Jesli chodzi o klate to trenuj z kolega niech ci pomaga i zmniejsz ilosc serii do 3,10-8-6 i z kazda seria dokladaj ciezaru.Kolega niech ci tylko delikatnie pomaga jak juz nie bd [...]

[...] energii jesteśmy w stanie dostarczyć więcej niż budulca. Ćwiczenia masowe wymagają większej ilości budulca - wniosek, nie ćwiczyć masowo. Co zatem?? Ja osobiście zacząłby trening siłowy. Nie potrzebujemy aż tak dużo budulca dla mięśni, a energię jesteśmy w stanie dostarczyć. co prawda z pewnością stracimy kilka kilo i to pewnie mięśni, ale [...]

Musisz dostosowac odpowiednio trening. Podstawowe zalozenia teoretyczne: 1. Miesnie skladaja sie z wlókien szykbo i wolno kurczliwych. Niewytrenowana osoba ma ich mnije wiecej 50/50. Stosowny treninig moze to zmienic. Problem w tym, ze szybki wlókna sa malo wytrzymałe, wiec w sportach jak zapasy czy BJJ nie mozna sie za bardzo na nich skupiac, bo [...]

[...] x max Brzuch: 1) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 x 15-20 p. 2) Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 4 x 12-8 p. 3) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 p. Dzisiejszy trening: Klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii x 12-4 p. koczyłem ciężarem 135 kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, [...]

Zgadza się Panie Tomku. Trening jest siłowy + ćwiczenia kulturystyczne ale micha zaplanowana pod robienie sylwetki ;) wiadomo, że na takiej ilości węglowodanów i tłuszczów przy odpowiednim bilansie siła też musi iść :)

Artur, mc ladny wynik(ciekawe jaka technika), ale przysiad w stosunku do mc to bida, wiecej podnosisz na klatke niz robisz przysiad daj spokoj. Ja ci proponuje zmienic trening jak ten nie zdaje rezultatu na fbw, wiecej na ten temat mozesz poczytac w dziale trening dla poczatkujacych. naprawde polecam jest to trening obwodowy, przy czym naprawde [...]

bardzo fajny trening!! robiłem kiedyś podobny (na ławeczce poziomej po 3-4powt). powiedziałbym ze jest uniwersany tzn masa i siła w jednym treningu. polecam

2-4 x trening 1-2 x basen 2x bieganie Dla mnie to jest normalne. Nie lubie siedziec i nic nie robic. "Szybkosc, nie sila. Sila jest niezbedna drwalowi, ktory zwala siekiera drzewa w puszczy."

28.06 Waga na czczo 94,1 kg więc trzeba dołożyć kcal Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Padło na push 2 z naciskiem na barki i triceps 1.wyciskanie skos dodatni 80 kg 2*8 rir 1 2.wyciskanie hantli na barki 38 kg 2*8 rir 1 3.wąskie wyciskanie na Smith 60 kg 3*8 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*14/13/13 rir 1/0 [...]

26.07 Cardio 30 min na czczo na rowerze.. 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Padło na push z naciskiem na barki 1.wyciskanie skos dodatni 2*6 85 kg rir 2 2.wyciskanie hantli 2*6 40 kg rir 2 3.wąskie wyciskanie Smith 2*6 70 kg rir 2 4.rozpietki z ziemi 2*9 27,5 5.hummer imitujący pozioma ławkę 1*6 70 kg rir 1 6.crucyfix 3*14 rir 1 [...]

[...] niejedzenia 8h jedzenia. Trening zaczynam późno dlatego takie okienka. Pierwszy dzień do godziny 15 ssanie konkretne, później trochę mniej już, około 17 z hakiem byłem na treningu, zero ssania, pełne skupienie, wytrzymałość lepsza, siła minimalnie mniejsza ale nie o to teraz chodzi! Pompa była konkretna, po treningu ledwo się ruszałem, ręce [...]

[...] na maxa.. pompy jeszcze takiej od początku kariery nie miałem! Czułem jak krew napływa do bicepsów, bałem się ,że rana po igle ( po pobieraniu ) pęknie :D DIETA Zaraz po treningu walnąłem białeczko i około 200g banana Pierwszy posiłek: - omlecik z 3 całych jajek, 2 łyżki mąki, 100g płatków owsianych + czekolada - po kawałku - białej [...]

ja jutro biorę bułkę z serem i miodem + banan i to ma mi od 7 do 15 zajęć wystarczyć \-) potem w domu obiad, znowu zajęcia i jak wrócę to zobaczymy czy będzie siła na trening i czas

Po pierwsze zastanów się masa albo siła bo dla mnie to wcale nie idzie w parze. Skro siła to po co ci ćwiczenie izolowane(wiosłowanie hantlem). Jak to miał by być trening na mase to bym został przy tych ćwiczeniach tylko podciąganie dał bym jako pierwsze lub drugie ćwiczenie. Jak na siłe to wyrzucił bym wiosłowanie hantlem i pozostał przy takim [...]

1jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] to na niej się skup, już teraz Ci mówię, odpuść sobie takie skakanie, jak sobie wymyśliłeś, może się napocisz, namęczysz, ale to jest nieefektywne. Pozwolę sobie skopiować trening, który Sołtys komuś zaproponował: 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE [...]